Как научиться плавать с видео уроками


Взрослые люди, не умеющие плавать, довольно частое явление в обществе. Если вы относитесь к их числу и мечтаете научиться в совершенстве управлять своим телом в воде, подружиться с водной стихией, тогда эта статья для вас.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
Как научиться плавать самостоятельно
Как научиться плавать кролем
Как научиться плавать баттерфляем
Как научиться плавать брассом
Простые правила, которые позволят вам быстрее научиться плавать

Научить плавать легче маленького ребенка, чем взрослого. Это объясняется тем, что у сформировавшейся личности имеется установка — я не умею плавать. В первую очередь необходимо поработать именно с ней.

Вода — это то место, где снижается действие земного притяжения. По всем законам физики, ваше тело не способно утонуть. Если вы расслабитесь и полностью перестанете двигаться, то вода будет поддерживать и выталкивать тело наружу. В этом смысле плавать совсем не сложно.

Люди, которые не умеют плавать — боятся утонуть. В воде они пытаются инстинктивно встать на ноги, а голову задрать как можно выше, чтобы не нахлебаться. Таким образом прикладывают массу усилий чтобы переместить свое тело перпендикулярно поверхности воды, преодолеть ее поддержку и погрузиться в толщу. Усилия не проходят даром, панический страх нарастает и человек пытаясь выплыть, попросту совершает движения, приводящие к обратному.

Избавиться от фобии сложно, но можно. Вода — это не преграда, которую нужно преодолеть, это не враждебная среда, в которой можно утонуть. Вода- это родная стихия для каждого человека, это место где можно расслабиться. Находясь в утробе матери маленький человечек развивался в воде. Плавание, как физический процесс является естественным и преодолев свой страх, научившись управлять своим дыханием, владеть своим телом — вы начнете испытывать гордость за преодоление собственных психологических преград и удовольствие от взаимодействия с водой.

Для чего нужно учиться плавать. Чем полезно плавание

Плавание является самым популярным видом спорта, а также распространено в качестве терапевтической, реабилитационной методики, применяемой в медицине. Занятие плаванием не только приносит положительные эмоции, но и укрепляет организм, оказывает оздоровительный эффект. При этом абсолютно безопасно и не имеет никаких противопоказаний.

Польза плавания:

  • плавание оказывает благотворное воздействие на психику и личность человека: способствует развитию решительности, смелости, настойчивости, укрепляет силу воли, снимает психическое напряжение, повышает стрессоустойчивость
  • физическое воздействие воды на тело напоминает массаж, повышает общий тонус, расслабляет и укрепляет абсолютно все группы мышц
  • плавание формирует правильную осанку, разгружает позвоночник, уменьшает количество отложений вредных солей в суставах и позвонках
  • регулярное плавание нормализует работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает объем легких. При этом во время плавания потребляется максимальное количество кислорода, что также способствует оздоровлению и очищению всех органов и систем
  • занятие плаванием — закаливающая процедура: значительно повышает иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции и адаптации к изменяющимся условиям внешней среды
  • плавание — приятный и эффективный способ борьбы с лишним весом, ускоряет все обменные процессы в организме и позволяет избавиться от большого количества калорий.

При всех плюсах этого занятия минусы отсутствуют. Поэтому, если вы хотите совместить полезное и приятное, плавание — это именно то, что нужно.

Как научиться плавать самостоятельно

Можно научиться плавать с помощью опытного инструктора, а можно и самостоятельно. Итак, если вы пришли в бассейн с огромным желанием преодолеть свой страх перед водой, наши советы для вас:

  1. Заходите в воду и не отплывайте от бортика, держитесь за него двумя руками. Расслабьтесь, почувствуйте воду. Сам технический процесс плавания достаточно прост. Вы ничем не отличаетесь от других людей. На вас действуют те же законы физики. Вода сможет удерживать на поверхности ваше тело. Осознайте это и переходите к следующему шагу.
  2. Продолжая держаться за бортик одной рукой, научитесь лежать на воде. Сначала в положении на спине — это проще. Наберите побольше воздуха в легкие, задержите дыхание и ложитесь на воду. Представьте, что вы лежите на надувном матрасе. Погрузите голову примерно на половину в воду, поднимая ноги вверх, выравнивайте ваше тело параллельно поверхности воды. Помогайте плавными движениями рук и ног. Потратьте на это столько времени, сколько вам будет необходимо. Как только вы сможете лежать на спине, не держась за бортик, переходите к следующему шагу.
  3. Учимся лежать в воде на животе. Это чуть сложнее. Но не требует много усилий. Все усилия направляйте на свое состояние и уверенность, что у вас это получится. Когда вы набираете воздух в легкие — вы становитесь поплавком и естественно удерживаетесь на поверхности воды. Усилия необходимо прикладывать только отталкиваясь от воды при движении вперед. Чтобы лежать — не нужно тратить силы. Теперь представьте, что матрас — это вы, ну или доска для серфинга. Держите голову над водой, помогайте плавными движениями рук, выпрямляйте ноги и удерживайте равновесие.

Как только вы научитесь без страха держаться на воде в любом положении: на спине или на животе — вы уже умеете плавать. Дальше дело только за техникой движений для перемещения по воде.

Как научиться плавать кролем

Кроль — это самая легкая и популярная техника плавания. Начинающим пловцам рекомендую учиться плавать именно кролем.

Плавание состоит из цикла попеременных гребков полусогнутыми руками и движений ногами вверх-вниз (по принципу ножниц). При гребке рукой держите локоть высоко, кисть вытяните, пальцы сомкните. Плечо во время гребка должно быть над водой. Следите за положением бедер, держите их примерно на одном уровне с головой.

Ключевой момент — это синхронизация движения и дыхания. Во время плавания вдыхайте ртом, выдыхайте носом.

Как научиться плавать баттерфляем

Эта техника плавания считается сложнее. Суть ее в симметричных движениях рук и ног. Вначале двумя руками делается широкий и мощный гребок, который приподнимает тело над водой, затем совершается волнообразное движение тазом и ногами.

При плавании баттерфляем голова опущена лицом в воду. Вдох делается ртом, во время гребка, когда голова приподнимается над водой. Выдох совершается носом в воде.

Как научиться плавать брассом

Для начинающего пловца — это самый легкий стиль для того, чтобы проплыть большую дистанцию. Совершайте симметричные движения вытянутыми руками перед собой, при этом разворачивайте ладони наружу. Вы, как бы раздвигаете воду перед собой.

Одновременно при этом подтягиваются ноги, а затем колени разгибаются и ноги разводятся в сторону и снова подтягиваются. Ногами вы будто отталкиваетесь от толщи воды, как если бы совершали прыжок на обычной твердой поверхности.

Простые правила, которые позволят вам быстрее научиться плавать:

  • не ешьте перед плаванием
  • разомните свое тело при помощи простых упражнений, взмахов руками, ногами в воде, поворотами корпуса и т.д.
  • если во время плавания вы не можете совладать со своим дыханием, у вас потемнело в глазах, вы начинаете беспокоиться, остановитесь и отдохните. Это нормальная реакция организма на непривычную нагрузку
  • следите за осанкой в воде. С выпрямленной спиной гораздо легче сохранять максимально параллельное положение тела относительно поверхности воды
  • используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Опасность наглотаться воды ртом очень низкая. Со временем вы научитесь с помощью выдоха препятствовать попаданию воды в нос
  • еще один секрет, как легко научиться держаться на поверхности воды — это плавание с трубкой и маской. В этом случае воздух находится не только в ваших легких, но и в области вашей головы. Так получается два поплавка на одном теле, что совершенно упрощает задачу.

Не забывайте о пользе плавания и о том, каким будет приятным это занятие, когда вы его освоите. Желаем вам успехов в преодолении себя и в достижении новых рубежей.